お母さんのイライラループを抜け出す方法【簡単ワーク付き】

2026年2月14日

つい怒ってしまう毎日、終わりにしませんか？

「いつまでYouTube見てるの！！！！」

「毎日勉強もせずに、大事な時期なのわかってるの！？」

そしてそのあとにくる…

「また怒っちゃった…」

何度言っても聞かない子どもにイライラして、
怒鳴って、後悔して、自己嫌悪。

そんな毎日、繰り返していませんか？

でも実はそのイライラ、
子どもが原因じゃないかもしれないんです。

本当の原因は、
あなたの“心の余裕のなさ”かもしれません。

今回は、
『イライラ爆発ママ』から『子どもを伸ばせるにこにこママ』へ！
イライラのループを抜け出す方法をお届けします。

子育てでイライラする瞬間

まずは、どんなときにイライラするか思い出してみてください。

・朝、全然支度が進まない
・宿題をやらない
・片付けをしない
・言い訳ばかり
・やっと寝かしつけたのに兄弟ゲンカ…

「いい加減にしてよ！」って叫びたくなる瞬間、ありますよね。

でもね、ここで一つ立ち止まってほしいんです。

本当にイライラの原因は子ども？

実は、イライラの原因って
子どもの行動そのものじゃないことが多いんです。

たとえば…

・寝不足でクタクタ
・やることが多すぎて気が休まらない
・誰にも「ありがとう」って言われてない
・一人でゆっくりする時間がない

そんな状態のとき、
ちょっとした子どもの行動にも強く反応してしまう。

つまりイライラは、
「心の余白」がなくなっているサインなんです。

さらにもうひとつ。

イライラが悪化する大きな原因があります。

それは、
子どもをコントロールしようとすること。

「早くしてよ！」
「なんでそんなことするの？」
「ちゃんとやってって言ったよね？」

思い通りに動かそうとするほど、
思い通りにいかなくてイライラ。

怒って、後悔して、またイライラ…

まさに“イライラのループ”です。

抜け出すカギは「自分を満たすこと」

このループから抜け出すカギは、

子どもを変えることではなく、自分を満たすこと。

ここ大事なのでもう一回言います。

子どもを変えようとする前に、まずは自分を満たすこと。

自分が満たされていないところを、
子どもの言動で満たそうとしていませんか？

“自分を満たす”ということ

自分を満たすには、2つの軸があります。

物理的に満たす

ちゃんと寝てる？
休めてる？
一人の時間ある？
楽しみの時間ある？
自分のほしいもの、買えてる？

当たり前のようで、意外とできていない。

ここが整うだけで、かなり違います。

心を満たす

自分の気持ち、ちゃんと聴いてあげてる？
「もう限界」「助けて」って心が言ってない？
「私、よくやってるよね」って言えてる？

誰にも認められてないように感じたら、
まずは自分で自分を承認すること。

そして、足りないものではなく、
今あるものに目を向ける。

「あれもある、これもある、私って満たされている」

これを感じることも、自分を満たすことなんです。

できない前提をやめる

ここで必ず出てくるのが、

「忙しくて無理なんです」
「お金カツカツなんです」

できない前提の人。

でも、できない前提から出てくるのは
“やらない言い訳”です。

できない前提でいると、
ぜっっっっっっったいに変われません。

前提を変えてください。

できます。

できる前提で考えると、
工夫が生まれます。

忙しい
→ 週1で家事代行を頼むことを検討してみる

お金がない
→ 無駄な出費を見直す、働き方を考える

できる前提に立つと、
思考の枠が一気に広がります。

今日からできる「自分を満たす」ワーク

余白チェック＆満たしリスト

まずは今の自分をチェックしてみましょう。

・最近ちゃんと寝れてる？
・ご飯をゆっくり食べたのはいつ？
・一人時間足りてる？
・ありがとうって言われた？
・好きなことしてる？

ひとつでも「できてないな」と思ったら、
それは“自分を満たすサイン”。

5分ぼーっとする
好きな音楽を1曲聴く
自分に「おつかれさま」って言う
家事を一個サボる

小さなことでいいんです。

“私のために”時間や心を使うこと。
それが第一歩です。

3分ジャーナリング

テーマは
「最近イライラした出来事と、その奥の本当の気持ち」

怒りの裏には、
不安や悲しさ、虚しさが隠れていることが多い。

書き出すだけで、
“ほんとうのわたしの声”が見えてきます。

「うんうん、そうだよね」って、
自分をヨシヨシしてあげてください。

満たされると、子育ては変わる

不思議なことに、

自分が満たされると、
「子どもを変えたい！」って気持ちが薄れていきます。

「今はこれが精いっぱいなんだな」

そんなふうに、
ジャッジしない視点が持てるようになります。

すると子どもも落ち着いてきて、
親子関係がラクになる。

イライラのループから、
“いいループ”へ。

まとめ

イライラしてしまうのは、
あなたががんばっている証拠です。

だからまずは、

🌱 子どもより先に、自分を満たすこと。

「イライラ爆発ママ」から「にこにこママ」へ。

その第一歩は、
今日から踏み出せます😊

お子さんの『自走』のために、
まずはお母さんが満たされること。

一緒に変わっていきましょう。

それでは、また次の記事でお会いしましょう！

日のブログはこちらのYouTubeがもとになっています。

動画もぜひ見てみてくださいね！

どんなお母さんでも、必ず変わることができます。

想いと、きっかけ、そして、環境があれば。

お子さんも絶対に変わっていきます。

私はいつでも、

あなたのことを応援しています！

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